Prime Progression
FFMI Rechner
Fettfreie-Masse-Index — die Kennzahl, die für Kraftsportler zählt. Wie muskulös bist du im Verhältnis zu deiner Größe?
Der FFMI misst die Muskelentwicklung relativ zur Körpergröße. Ein normalisierter Wert über 25 liegt nahe an der natürlichen Grenze für die meisten Männer. Werte über 27 sind ohne pharmazeutische Unterstützung selten.
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Prime Progression ladenHäufig gestellte Fragen zum FFMI
Was ist der FFMI?
Der Fettfreie-Masse-Index misst die Menge an fettfreier Masse im Verhältnis zur Körpergröße. Er wurde als sinnvollere Alternative zum BMI für Personen mit signifikanter Muskelmasse eingeführt.
Was ist ein guter FFMI-Wert?
Für Männer gilt ein FFMI von 20 als durchschnittlich, 22–23 deutet auf einen gut trainierten Körper hin, und 25 wird oft als ungefähre natürliche Obergrenze genannt. Für Frauen liegen diese Werte ca. 3–4 Punkte niedriger. Werte über 25–26 bei Männern sind ohne leistungssteigernde Substanzen selten.
Ist der FFMI besser als der BMI?
Für alle, die regelmäßig Krafttraining betreiben: ja. Der BMI behandelt jedes Gewicht gleich — so kann eine muskulöse Person als übergewichtig oder adipös eingestuft werden. Der FFMI trennt Fett von Muskelmasse und liefert ein deutlich aussagekräftigeres Bild.