Prime Progression
1RM Rechner
Schätze dein One-Rep-Max aus jeder Gewicht-×-Wiederholungen-Kombination. Vergleicht Epley-, Brzycki- und Lander-Formeln.
Epley ist die gebräuchlichste Formel. Schätzungen funktionieren am besten für 1–10 Wiederholungen.
| %1RM | Gewicht | ~Wdh |
|---|---|---|
| 100% | 117 kg | 1 |
| 95% | 111 kg | 2 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99 kg | 5 |
| 80% | 94 kg | 6 |
| 75% | 88 kg | 8 |
| 70% | 82 kg | 10 |
| 65% | 76 kg | 12 |
| 60% | 70 kg | 15 |
| 55% | 64 kg | 18 |
| 50% | 59 kg | 20 |
Prime Progression trackt dein 1RM automatisch über 100+ Übungen.
Prime Progression ladenHäufig gestellte Fragen zum 1RM
Wie genau ist der 1RM-Rechner?
Bei Sätzen mit 1–6 Wiederholungen liegen 1RM-Schätzungen typischerweise innerhalb von 5 % des tatsächlichen Maximums. Die Genauigkeit nimmt mit steigender Wiederholungszahl ab, da Ermüdung, Technikverfall und kardiovaskuläre Einschränkungen mehr Variabilität einbringen.
Welche Formel sollte ich verwenden?
Epley und Brzycki liefern für niedrige Wiederholungsbereiche nahezu identische Ergebnisse. Brzycki ist bei höheren Wiederholungszahlen tendenziell etwas konservativer. Im Zweifel ist Epley die am weitesten verbreitete und sichere Standardwahl.
Ab wie vielen Wiederholungen wird die Schätzung ungenau?
Schätzungen basierend auf mehr als 10 Wiederholungen werden zunehmend unzuverlässig. Ab 12 Wiederholungen dominieren Muskelausdauer und kardiovaskuläre Fitness, und das Ergebnis kann dein tatsächliches One-Rep-Max um 10 % oder mehr überschätzen.