Prime Progression
TDEE Rechner
Gesamtumsatz — dein Grundumsatz multipliziert mit deinem Aktivitätslevel für den realen Kalorienbedarf.
TDEE = BMR × Aktivitätsmultiplikator. Tracke dein Gewicht 2 Wochen lang für ein genaueres Ergebnis. Dein BMR anzeigen.
Tracke deine täglichen Kalorien und Makros mit KI-gestütztem Scanning.
Prime Progression ladenHäufig gestellte Fragen zum TDEE
Was ist der TDEE?
Der Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du am Tag verbrennst — bestehend aus deinem Grundumsatz (BMR) plus Kalorien aus Aktivität, Training und Verdauung. Es ist die wichtigste Zahl für deine Ernährungsplanung.
Wie nutze ich den TDEE zum Abnehmen?
Um abzunehmen, iss weniger Kalorien als deinen TDEE. Ein Defizit von 300–500 Kalorien pro Tag führt zu einem stetigen Fettverlust von ca. 0,3–0,5 kg pro Woche bei gleichzeitigem Muskelerhalt, besonders in Kombination mit Krafttraining.
Wie genau ist der Aktivitätsmultiplikator?
Aktivitätsmultiplikatoren sind Durchschnittswerte und können bei Einzelpersonen um 10–20 % abweichen. Menschen tendieren dazu, ihr Aktivitätslevel zu überschätzen. Wenn sich dein Gewicht nach zwei Wochen nicht wie erwartet verändert, setze den Multiplikator eine Stufe herunter.