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Trainingswissenschaft, Regenerationsforschung und Produkt-Updates.

20. April 2026
Ernährung Abnehmen Wissenschaft

Kaloriendefizit berechnen — der Leitfaden ohne Crash-Diät

Wie du dein Kaloriendefizit wissenschaftlich berechnest, ohne zu viel abzuziehen. Inklusive Rechner, 2024er Evidenz und typischen Fehlern, die dein Defizit unsichtbar machen.
20. April 2026
Ernährung Muskelaufbau Wissenschaft

Wie viel Protein pro kg Körpergewicht? Was DGE, ISSN und die 2024er-Studien wirklich sagen

Die 1,6–2,2 g/kg-Regel wird überall zitiert. Hier die Zahlen dahinter: DGE, ISSN, Morton-Meta-Analyse, pflanzliches vs. tierisches Protein und warum der Nieren-Mythos falsch ist.