BMI Rechner

Was ist der BMI und wie wird er berechnet?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Screening-Maß für das Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Entwickelt hat ihn der belgische Mathematiker Adolphe Quetelet in den 1830er-Jahren. Die WHO hat ihn später als öffentlichen Gesundheitsindikator übernommen. Die Formel ist einfach: BMI = kg / m². In imperialen Einheiten rechnet man Gewicht in Pfund mal 703, geteilt durch die Größe in Zoll zum Quadrat. Ein Mann mit 80 kg bei 1,80 m Größe hat einen BMI von 24,7 (80 / 1,80²). Das liegt am oberen Ende des Normalbereichs. Der BMI braucht nur eine Waage und ein Maßband. Deshalb ist er das Standardwerkzeug in der Hausarztpraxis und in epidemiologischen Studien geblieben, obwohl seine Grenzen auf individueller Ebene gut dokumentiert sind.

Was ist ein gesunder BMI-Bereich?

Für Erwachsene ab 20 Jahren gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht. Die Einteilung stammt von der WHO-Klassifikation und wird vom Robert Koch-Institut, der US-Gesundheitsbehörde CDC und der Deutschen Adipositas-Gesellschaft übernommen. Unter 18,5 liegt Untergewicht, 25,0–29,9 ist Übergewicht, ab 30 beginnt Adipositas Grad I. Ab 35 spricht man von Grad II, ab 40 von Grad III (schwere Adipositas). Diese Grenzen stammen aus großen epidemiologischen Studien, die den BMI mit dem Gesamtmortalitätsrisiko verglichen haben. Für Kinder, Jugendliche, Schwangere, sehr alte Menschen (über 65) und stark muskulöse Personen gelten diese Zahlen nicht. Die WHO empfiehlt für asiatische Bevölkerungsgruppen niedrigere Grenzwerte: Übergewicht schon ab 23,0, Adipositas ab 27,5. Der Grund ist das kardiometabolische Risiko, das in diesen Gruppen bei niedrigerem BMI steigt.

Wie berechne ich meinen BMI manuell?

Teile dein Gewicht in Kilogramm durch deine Größe in Metern zum Quadrat. Jemand mit 75 kg bei 1,75 m rechnet: 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 75 ÷ 3,0625 = 24,5 BMI. In imperialen Einheiten: Gewicht in Pfund durch Größe in Zoll zum Quadrat, dann mal 703. Jemand mit 165 Pfund bei 5'9" (69 Zoll): 165 ÷ (69 × 69) × 703 = 24,4 BMI. Beide Methoden liefern im Rahmen von Rundungsfehlern denselben Wert. Weil der BMI ein Screening-Tool ist, sagt ein Bereich mehr aus als ein Punktwert. Normalgewicht umfasst immerhin 6 Punkte (18,5 bis 24,9). Tagesschwankungen durch Wasser, Nahrung oder Uhrzeit verschieben den BMI routinemäßig um 0,5–1,0 Punkte. Wer den Verlauf tracken will, sollte wöchentliche Durchschnittswerte statt Einzelmessungen nutzen.

Warum der BMI bei Sportlern unpräzise ist

Der BMI überschätzt den Körperfettanteil bei muskulösen Menschen, weil er Muskel- und Fettmasse nicht trennen kann. Ein NFL-Linebacker mit 115 kg und 1,88 m Größe hat einen BMI von 32,5. Das wäre laut Tabelle Adipositas Grad I, obwohl er vielleicht einen einstelligen Körperfettanteil hat. Eine Auswertung der US-Gesundheitsdaten (NHANES) zeigte, dass rund 16 % der Erwachsenen mit BMI-Klassifikation "übergewichtig" einen gesunden Körperfettanteil haben. Umgekehrt haben etwa 9 % der "normalgewichtigen" Erwachsenen einen zu hohen Körperfettanteil. Muskelgewebe ist etwa 18 % dichter als Fett. Krafttraining hebt also den BMI, ohne das Gesundheitsrisiko zu erhöhen. Für Kraftsportler ist der Fat-Free Mass Index (FFMI) aussagekräftiger. Er teilt die fettfreie Masse durch die Größe zum Quadrat. Werte über 25 zeigen außergewöhnliche Muskelmasse. Ab 26–28 liegt laut Kouri et al. (1995) die natürliche Obergrenze ohne Hilfsmittel.

BMI vs. Körperfettanteil vs. FFMI

Die drei Metriken beantworten unterschiedliche Fragen. Der BMI ist ein Bevölkerungs-Screening-Tool und braucht nur Waage und Größe. Der Körperfettanteil misst direkt, wie viel Fettmasse du hast. Der Goldstandard dafür ist ein DEXA-Scan. Bioelektrische Impedanzmessung (BIA) und Hautfaltenmessung sind weniger genau. Der FFMI ist eine Spezialmetrik für Kraftsportler. Er isoliert die fettfreie Masse im Verhältnis zur Körpergröße. Für einen schnellen Überblick nimm den BMI. Für Körperzusammensetzung den Körperfettanteil. Für Muskelaufbau den FFMI. Die meisten Smart-Waagen im Bad nutzen BIA. Die Werte schwanken je nach Hydration um 3–5 % und sind für Woche-zu-Woche-Vergleiche unzuverlässig. Ein DEXA-Scan kostet in Deutschland meist zwischen 80 und 150 € und liefert außerhalb der Forschung die besten Ergebnisse.