Prime Progression
Calculateur TDEE
Dépense énergétique totale — votre métabolisme basal multiplié par votre niveau d'activité pour connaître vos besoins caloriques réels.
TDEE = MB × multiplicateur d'activité. Suivez votre poids pendant 2 semaines pour un chiffre plus précis. Voir votre MB.
Suivez vos calories et macros quotidiens avec le scan alimentaire IA.
Télécharger Prime ProgressionQuestions fréquentes sur le TDEE
Qu'est-ce que le TDEE ?
La dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) est le nombre total de calories que vous brûlez par jour — composé de votre métabolisme basal (MB) plus les calories issues de l'activité, de l'entraînement et de la digestion. C'est le chiffre le plus important pour planifier votre alimentation.
Comment utiliser le TDEE pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 300 à 500 calories par jour entraîne une perte de graisse régulière d'environ 0,3 à 0,5 kg par semaine tout en préservant la masse musculaire, surtout en combinaison avec la musculation.
Le multiplicateur d'activité est-il précis ?
Les multiplicateurs d'activité sont des moyennes et peuvent varier de 10 à 20 % selon les individus. Les gens ont tendance à surestimer leur niveau d'activité. Si votre poids ne change pas comme prévu après deux semaines, baissez le multiplicateur d'un cran.