Prime Progression
Calculateur 1RM
Estimez votre maximum à une répétition à partir de n'importe quelle combinaison poids × répétitions. Compare les formules Epley, Brzycki et Lander.
Epley est la formule la plus courante. Les estimations fonctionnent mieux pour 1–10 répétitions.
| %1RM | Poids | ~Rép |
|---|---|---|
| 100% | 117 kg | 1 |
| 95% | 111 kg | 2 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99 kg | 5 |
| 80% | 94 kg | 6 |
| 75% | 88 kg | 8 |
| 70% | 82 kg | 10 |
| 65% | 76 kg | 12 |
| 60% | 70 kg | 15 |
| 55% | 64 kg | 18 |
| 50% | 59 kg | 20 |
Prime Progression suit votre 1RM automatiquement sur plus de 100 exercices.
Télécharger Prime ProgressionQuestions fréquentes sur le 1RM
Quelle est la précision du calculateur 1RM ?
Pour les séries de 1 à 6 répétitions, les estimations du 1RM sont généralement à moins de 5 % du maximum réel. La précision diminue avec l'augmentation du nombre de répétitions, car la fatigue, la dégradation technique et les limitations cardiovasculaires introduisent plus de variabilité.
Quelle formule utiliser ?
Epley et Brzycki donnent des résultats quasi identiques pour les faibles plages de répétitions. Brzycki tend à être légèrement plus conservateur pour les répétitions élevées. En cas de doute, Epley est le choix par défaut le plus répandu et le plus sûr.
À partir de combien de répétitions l'estimation devient-elle imprécise ?
Les estimations basées sur plus de 10 répétitions deviennent de moins en moins fiables. Au-delà de 12 répétitions, l'endurance musculaire et la condition cardiovasculaire dominent, et le résultat peut surestimer votre vrai maximum à une répétition de 10 % ou plus.