Prime Progression
Calculadora TDEE
Gasto energético total diario — tu tasa metabólica basal multiplicada por tu nivel de actividad para conocer tu necesidad calórica real.
TDEE = TMB × multiplicador de actividad. Registra tu peso durante 2 semanas para un número más preciso. Ver tu TMB.
Registra tus calorías y macros diarios con escaneo por IA.
Descargar Prime ProgressionPreguntas frecuentes sobre el TDEE
¿Qué es el TDEE?
El gasto energético total diario (TDEE) es el número total de calorías que quemas al día — compuesto por tu tasa metabólica basal (TMB) más las calorías de la actividad, el entrenamiento y la digestión. Es la cifra más importante para planificar tu alimentación.
¿Cómo uso el TDEE para perder peso?
Para perder peso, consume menos calorías que tu TDEE. Un déficit de 300–500 calorías al día produce una pérdida de grasa estable de unos 0,3–0,5 kg por semana, manteniendo la masa muscular, especialmente combinado con entrenamiento de fuerza.
¿Qué tan preciso es el multiplicador de actividad?
Los multiplicadores de actividad son promedios y pueden variar entre un 10 y un 20 % en cada persona. La gente tiende a sobreestimar su nivel de actividad. Si tu peso no cambia como esperabas tras dos semanas, baja el multiplicador un nivel.