Prime Progression
Calculadora 1RM
Estima tu máximo a una repetición a partir de cualquier combinación de peso × repeticiones. Compara las fórmulas Epley, Brzycki y Lander.
Epley es la fórmula más común. Las estimaciones funcionan mejor para 1–10 repeticiones.
| %1RM | Peso | ~Reps |
|---|---|---|
| 100% | 117 kg | 1 |
| 95% | 111 kg | 2 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99 kg | 5 |
| 80% | 94 kg | 6 |
| 75% | 88 kg | 8 |
| 70% | 82 kg | 10 |
| 65% | 76 kg | 12 |
| 60% | 70 kg | 15 |
| 55% | 64 kg | 18 |
| 50% | 59 kg | 20 |
Prime Progression registra tu 1RM automáticamente en más de 100 ejercicios.
Descargar Prime ProgressionPreguntas frecuentes sobre el 1RM
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM?
Para series de 1 a 6 repeticiones, las estimaciones de 1RM suelen estar dentro del 5 % del máximo real. La precisión disminuye a medida que aumentan las repeticiones, ya que la fatiga, el deterioro técnico y las limitaciones cardiovasculares introducen más variabilidad.
¿Qué fórmula debería usar?
Epley y Brzycki dan resultados casi idénticos en rangos bajos de repeticiones. Brzycki tiende a ser ligeramente más conservador con repeticiones altas. En caso de duda, Epley es la opción estándar más utilizada y segura.
¿A partir de cuántas repeticiones la estimación deja de ser precisa?
Las estimaciones basadas en más de 10 repeticiones son cada vez menos fiables. A partir de 12 repeticiones, dominan la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular, y el resultado puede sobreestimar tu máximo real en un 10 % o más.